两臂向前水平伸出，8nNl体前俯，与地面平行3MF0手、肩、臀要在一直NEUq上，抬头，眼视前方8NOT双手尽量前伸，臀部u83C引，塌腰，使整个身ty7N充分伸展，形成“长uoxv腰”的动作；屈膝下tmwL，收腹含胸，再伸膝7CLw送髋、挺腹、后仰，PsT3作连贯流畅，使脊柱lQXs成由折叠到展开的蠕x3j7，同时双手下按上提DUms之配合协调3alS

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